10 veckor

Nu är det tio veckor till Vårruset och Tjejjoggen brukar vara någon vecka efter, därför passar det perfekt med ett tio veckors träningsschema som startar på måndag. Målet är att springa åtminstone ett av dessa lopp, förmodligen Tjejoggen som ju är på hemmaplan ;) Siktet är inställt på att klara 5 km på 28 minuter (tempo 5 min 30 s per km)

Planen är som följer;
De första fem veckorna ska jag simma en gång per vecka och springa (minst 4 km) en gång per vecka. Simningen behöver jag främst för ryggen, men jag tror dessutom att det är bra att blanda lite olika träning så att jag inte blir less på att springa. Resterande fem veckor ska jag träna löpning 2 ggr/vecka. Dessutom ska jag under hela perioden styrketräna i källaren minst en timme/vecka, vilket kan vara uppdelat på ex.vis. 2 x 30 min.

För att sporra mig själv har jag satt upp några delmål med belöningar på vägen:

Simmat 5km - Massage
Sprungit 20 km - Nya träningsbyxor
Sprungit 40 km - (oklart, ev. klippning)

Eventuellt kan det bli mindre justeringar på vägen, kanske fler delmål, men sammantaget är jag nöjd med min plan. Jag ska försöka uppdatera hur det går, men är man väldigt nyfiken så registrerar jag all konditionsträning på Runkeeper.